失眠怎么自我調(diào)理呢？
處在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的社會(huì)，人們常常會(huì)感受著來(lái)自各處的壓力：工作的壓力、上司的壓力、同事的壓力、生活的壓力、親朋的壓力等等，這樣難免就會(huì)讓人處在一種焦慮、緊張的情緒中，而這樣的情緒往往就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的癥狀。那么，如果經(jīng)常失眠，應(yīng)該怎么來(lái)調(diào)理呢？
一、溫水泡腳助睡眠
原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。
我們?cè)谂R睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時(shí)候水溫不需要太高，只要你覺(jué)得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水里，泡個(gè)5分鐘就可以，泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺(jué)了。
如果泡腳的時(shí)候再進(jìn)行自我按摩助眠效果會(huì)更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三個(gè)趾縫下面，位于腳底前部的凹陷處就是涌泉穴，泡腳的時(shí)候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個(gè)穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。
方法：用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。
三、生地煮鴨蛋
材料：鴨蛋1個(gè)，生地20克，冰糖適量
做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開(kāi)，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。
食用方法：喝湯吃蛋。
功效：疏肝清熱，熬夜或失眠上火者適用。
上文中介紹了緩解失眠的三種辦法，有泡腳，有按摩，有飲食調(diào)理，三管齊下，應(yīng)該緩解失眠的效果比較好。平時(shí)還要注意在睡覺(jué)之前，不去想工作上、生活上的種種煩心事、令人興奮的事情等，這樣也可以讓自己盡快的入眠。
