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健身小知識 老年人護腰鍛煉的步驟

2017-07-24 07:56:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:老年人做護腰鍛煉時一定要謹慎,應遵循三步驟:轉腰-彎腰-捶腰。 轉腰在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保

老年人做護腰鍛煉時一定要謹慎,應遵循三步驟:轉腰-彎腰-捶腰。

轉腰在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態(tài),胯部按順時針方向水平旋轉,然后按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。

彎腰站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

捶腰雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一后輕輕捶打在腰部和腹部,連續(xù)20個循環(huán)。

做護腰鍛煉時,應注意幅度不可過大,量力而行。腰椎疾病患者,不可隨意轉腰;有重度骨質疏松的患者,不可用力捶腰。

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