亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

健身小知識 老年人護腰鍛煉的步驟

2017-07-24 07:56:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:老年人做護腰鍛煉時一定要謹慎,應遵循三步驟:轉腰-彎腰-捶腰。 轉腰在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保

老年人做護腰鍛煉時一定要謹慎,應遵循三步驟:轉腰-彎腰-捶腰。

轉腰在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態(tài),胯部按順時針方向水平旋轉,然后按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。

彎腰站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

捶腰雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一后輕輕捶打在腰部和腹部,連續(xù)20個循環(huán)。

做護腰鍛煉時,應注意幅度不可過大,量力而行。腰椎疾病患者,不可隨意轉腰;有重度骨質疏松的患者,不可用力捶腰。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 资兴市| 广南县| 九台市| 水富县| 韩城市| 泸定县| 荆门市| 日喀则市| 宁晋县| 乃东县| 扶沟县| 土默特右旗| 诸城市| 桐庐县| 星座| 资兴市| 青海省| 漳平市| 宁陕县| 出国| 大安市| 防城港市| 广南县| 大同县| 涟源市| 云林县| 许昌市| 石河子市| 乐清市| 云浮市| 富川| 钟祥市| 京山县| 成都市| 维西| 建德市| 新余市| 会泽县| 南投县| 通辽市| 大港区|