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運動小知識 倒退行走方式鍛煉腰椎間盤

2017-07-24 07:54:39  來源:360常識網   熱度:
導語:晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜后,肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。健

晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜后,肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。健康知識此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

鍛煉下身肌肉群:發(fā)達的腰肌和腹肌就像夾板,能夠很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性,保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

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