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簡單易學的鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病方法

2017-07-24 07:54:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:中醫(yī)養(yǎng)生專家總結(jié)出一個鍛煉經(jīng)筋、防治頸椎病的方法。 1、雙肩外展:雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂,類似于擴胸

中醫(yī)養(yǎng)生專家總結(jié)出一個鍛煉經(jīng)筋、防治頸椎病的方法。

1、雙肩外展:雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂,類似于擴胸的動作,不過在做的時候最關(guān)鍵的是要有意識地讓后背的肌肉繃緊。

2、雙肩上聳:保持雙肩外展的同時,雙肩使勁向上抬,猶如有人向下壓你的肩部,而你欲與其對抗一樣。關(guān)鍵點是保持雙肩外展,有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

3、頭向上抬:保持雙肩外展、上聳的同時,頭向上、向后抬起,關(guān)鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力,最好能達到輕微的顫抖。

頭向上抬動作完成后,堅持3~5秒,然后緩緩放松。放松的順序與前面的動作正好相反,即頭先回到正位,然后上聳的肩部下垂,最后雙肩內(nèi)收回到原位。放松后再重復進行3~5次。

健康小常識:全部動作要求:動作緩慢;有意識地控制局部肌肉的緊張、收縮;動作全程保持深呼吸。

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