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夏季鍛煉中暑應(yīng)采取的方法及措施

2017-07-24 07:55:07  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏季天氣炎熱,為避免夏練中暑,應(yīng)采取以下方法和措施: 1、避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉,減少外界的高溫直接輻射在身體上。 2、室

夏季天氣炎熱,為避免“夏練”中暑,應(yīng)采取以下方法和措施:

1、避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉,減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2、室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。

3、在運(yùn)動(dòng)過程中要增加間歇次數(shù),每次10-15分鐘,并設(shè)法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過長,每次30-40分鐘。

4、間歇時(shí),可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

5、鍛煉后,立即用溫水洗澡。浴后,進(jìn)行5-6分鐘自我按摩,達(dá)到消除疲勞的效果。

6、如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即中止鍛煉,轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,呼吸新鮮空氣,脫掉運(yùn)動(dòng)服,松解衣扣,并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

7、頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物,也可配合刮痧治療,如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。

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