夏季鍛煉中暑應(yīng)采取的方法及措施
2017-07-24 07:55:07 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：夏季天氣炎熱，為避免夏練中暑，應(yīng)采取以下方法和措施：
1、避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、室
夏季天氣炎熱，為避免“夏練”中暑，應(yīng)采取以下方法和措施：
1、避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。
3、在運(yùn)動(dòng)過程中要增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，并設(shè)法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過長，每次30-40分鐘。
4、間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。
5、鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。
6、如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。
7、頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1更適合中老年人的健身運(yùn)動(dòng)健步走
- 2簡單易學(xué)的鍛煉經(jīng)筋防治頸椎病方法
- 3運(yùn)動(dòng)小知識(shí) 倒退行走方式鍛煉腰椎間盤
- 4健康知識(shí) 健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久利于恢復(fù)
- 5中醫(yī)養(yǎng)生館 調(diào)節(jié)體質(zhì)的交替運(yùn)動(dòng)
- 6養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 適度跳繩有助于身心健康
- 7小知識(shí) 運(yùn)動(dòng)學(xué)家教你正確的跑步姿勢
- 8女性減肥的四大誤區(qū)
- 9伏案一族的舒展運(yùn)動(dòng)
- 10女性三個(gè)時(shí)期最易發(fā)胖