清晨睡前小動(dòng)作有效瘦腰
2016-02-12 16:26:31 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦腰是每個(gè)mm都想擁有的，平時(shí)可能沒有時(shí)間去健身房，但是只要睡前和晨起幾個(gè)小動(dòng)作就能輕松瘦腰，不信就快試試吧。
清晨睡前小動(dòng)作有效瘦腰
清晨睡前小動(dòng)作有效瘦腰
清晨瘦腰
1、每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
2、然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
3、最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換。
睡前瘦腰
1、睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
3、還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
溫馨提示：飲食習(xí)慣對(duì)于瘦腰也是很有效果的，平時(shí)要多喝水，少喝或者不合飲料，不吃油炸食品。
