更適合中老年人的健身運(yùn)動(dòng)健步走

2017-07-24 07:54:57　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的

對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的人來說，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

健身專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。

健身小常識(shí)，行走講究方法才有效

行走也要講究方法、時(shí)間和速度才能達(dá)到健身效果。例如：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸；成人一天行走的總步數(shù)是7000-8000步，行走時(shí)間是三十分鐘，100步/分鐘，你可以用計(jì)步器來計(jì)步。此外提供一個(gè)公式讓大家知道自己在行走的過程中到底有沒有過度：就是用170減去自己的實(shí)際年齡，得出的數(shù)就是身體可以承擔(dān)的脈搏數(shù)，一旦超過就應(yīng)該減速減量。

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