有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí) 正確的騎車健身方式
2017-07-24 07:55:44 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：長(zhǎng)期的坐著，易導(dǎo)致身材肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部贅肉過(guò)多，特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？以下健身專家為你解答。
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長(zhǎng)期的坐著，易導(dǎo)致身材肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部贅肉過(guò)多，特別是中老年人。但你知道怎么樣騎自行車才有效果嗎？以下健身專家為你解答。
第一、要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)。應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時(shí)要用力，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
第二、騎車時(shí)身姿要正確。騎車時(shí)不應(yīng)將身體壓得過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應(yīng)少于三次，且每次應(yīng)在30至60分鐘。不應(yīng)一次騎過(guò)多時(shí)間及過(guò)大的力度，這樣只會(huì)適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)式只會(huì)浪費(fèi)了時(shí)間，傷害了身體。
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