在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)里，白領(lǐng)階層的睡眠時(shí)間較少，尤其是中老年人，一旦碰上更年期，每天的作息就會(huì)變得沒(méi)有規(guī)律。有的人睡眠不好，夢(mèng)很多，這些都是腎不好的表現(xiàn)。我們不僅可以通過(guò)食療的方法來(lái)補(bǔ)腎，而且也可以通過(guò)一些日常的習(xí)慣來(lái)改善我們的身體。小編搜羅了一些睡眠不好的解決措施，接下來(lái)就讓我們看一看吧。

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

看完了小編對(duì)睡眠不好的解決措施的介紹，想必大家都懂得了失眠的人應(yīng)當(dāng)選用適合自己的枕頭來(lái)方便自己入睡，而且在睡覺(jué)之前要保持安靜，可以適當(dāng)?shù)南匆粋€(gè)熱水澡，讓自己的身體放松。與此同時(shí)，我們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中也要加強(qiáng)鍛煉，這樣也有利于促進(jìn)睡眠。