失眠是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，很多人不知道失眠時(shí)該怎么辦，那么我們究竟擁有更好的睡眠呢？下面就由360常識(shí)網(wǎng)為大家?guī)?lái)一些緩解失眠方法吧。

睡眠，是一個(gè)心腎交合的過(guò)程，身體不舒服或者心理壓力過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致睡不著，失眠。基本上每個(gè)人都會(huì)遇到過(guò)這樣的問(wèn)題。下面就例舉一些緩解失眠的方法。

教你緩解失眠小妙招 讓你擁有健康睡眠

緩解失眠的方法

自我催眠

心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

釋放壓力

如果是因?yàn)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活上受大的壓力或打擊時(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問(wèn)題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。

提早上床睡覺(jué)的時(shí)間

每天睡覺(jué)的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。

失眠不要急躁

首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。

自我疲勞法

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

精神催眠

讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

飲食調(diào)節(jié)

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

睡前泡腳

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

音樂(lè)放松

科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

民間小偏方

在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

如果您晚上總是睡不著覺(jué)，那就需要注意自身的生活習(xí)慣了。只有正確的生活習(xí)慣才能讓您身體回到正常的規(guī)律中來(lái)。

1、睡覺(jué)的時(shí)候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情。

2、選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康。

3、日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感。

4、白天參加適量的運(yùn)動(dòng)，晚上躺在床上時(shí)感覺(jué)更舒服。

5、為了自身的健康，盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法。

以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您帶來(lái)的緩解失眠的方法，大家學(xué)會(huì)了嗎？失眠是很痛苦地事情，睡不著覺(jué)會(huì)讓人們一天的工作都不順心，只有正確的調(diào)理才能使我們的睡眠更健康。如果我們推薦的方法對(duì)您有所幫助，那就請(qǐng)您趕緊試試吧。