其中失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類(lèi)。失眠一直困擾著大家，一方面由于睡眠不足影響第二天的工作生活，另一方面，失眠引起生理身體的失調(diào)，這就不劃算了，所以失眠應(yīng)該怎么辦呢？有什么可以自己治療改善的嗎？小編來(lái)給大家支支招。希望一下方法對(duì)大家有用。

1、由于工作緊張或思考問(wèn)題太多而致失眠，可采用呼吸法人睡。方法是身體直立.兩手上舉，充分吸氣，身體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩躁，保持此姿勢(shì).進(jìn)行4次腹式呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。實(shí)踐證明，將上述動(dòng)作重復(fù)6次.可很快人睡.且睡得很香。但重復(fù)次數(shù)要適量.否則會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

2、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能人手。因?yàn)椤靶げ缓蛣t睡不安”。

3、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點(diǎn)的方法。睡前先輕撫全身.全身放松，然后點(diǎn)按上院、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。除上述方法外，還可仰臥，點(diǎn)揉上、中、下院和幽門(mén)、天樞、公孫、足三里等穴。

4、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等.可采用方法有：側(cè)臥，深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長(zhǎng).少時(shí)即可人睡。仰臥.兩手握空拳.放在心窩下及胃上部3-4分鐘。掐左右神門(mén)穴數(shù)十次。

除了上面的以外，下面還有一些方法哦。

一、失眠癥的自我治療可以在沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西，有些人睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，這是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，這是一種自我治療方法之一。

二、睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，想象出一幅美麗的場(chǎng)景，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，這也是一種治療失眠的方法。三、自我保護(hù)法也是一種失眠的治療方法，躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影。

四、運(yùn)動(dòng)助眠法也是其中一種治療方法，患者可以跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，躺下就不要胡思亂想了，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，這樣對(duì)促使自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)很有好處。

以上內(nèi)容為大家介紹的就是“失眠癥的自我治療有哪些方法”，對(duì)于患上失眠的人來(lái)說(shuō)，注意找到適合自己的治療方法，并且重視從生活當(dāng)中的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題做好失眠的治療，這些都是不容忽視的部分。如果大家對(duì)失眠的治療還是不太清楚的話，還可以在線免費(fèi)咨詢專(zhuān)家，希望可以為您帶去幫助。