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孕婦失眠吃什么食物能助眠

2017-12-15 10:46:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關懷,對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

孕婦失眠吃什么食物能助眠

孕婦失眠的原因

1、飲食習慣的改變:飲食習慣也會影響孕婦質(zhì)量的好壞,均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

2、激素變化:懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關懷,對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

3、食物過敏:過敏是比較容易忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統(tǒng)的負擔。要注意觀察盡量避免過敏食物。

4、尿頻影響睡眠:懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。除了調(diào)適心理壓力外,孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

5、半夜容易抽筋:許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

孕婦失眠吃什么食物能助眠

孕婦失眠吃什么食物能助眠

1、蓮子,龍眼和粟米

失眠的人,可以用蓮子、龍眼和粟米一起煮粥喝。

2、食醋

將食醋和冷開水均勻攪拌,在睡前喝可以更快的促進我們進入夢鄉(xiāng)。

3、豬心

心虛、多汗、失眠癥狀的親們,可以用豬心并把它切開,取參、當歸各25g,并將它們蒸熟,去藥與豬心并喝湯,這種方法很有效果。

4、藕粉

對于血虛的人來說,可以在家里備用藕粉,這樣隨時都可以隨時補充我們的能量。

5、豆?jié){

睡前喝些自己攪拌的鮮豆?jié){有助眠的功效。

孕婦失眠怎么辦

1、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。

2、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調(diào)整姿勢,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。

3、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。

4、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經(jīng)常緊張到睡不著?;蛘咭驗樾那榻乖?,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。

5、作息規(guī)律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。

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