睡前慢跑好的嗎？
現(xiàn)在大家肯定經(jīng)常會(huì)看到有些朋友平時(shí)會(huì)出去夜跑，夜跑，顧名思義就是晚上跑步，很多人覺得晚上跑步會(huì)非常的有氣氛，穿上了一雙會(huì)亮的夜跑鞋，在夜空中跑步，不僅能夠鍛煉身體，而且跑累了之后也能夠幫助晚上的睡眠，但是很多人都不知道，睡前慢跑具體有什么好處？
慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽(yáng)剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過(guò)紫外線照射過(guò)的。太早鍛煉空氣中會(huì)有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。運(yùn)動(dòng)禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時(shí)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿_勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法，跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸，跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。
睡前慢跑對(duì)人的身體好處有很多，但是具體應(yīng)該要怎么做？應(yīng)該要注意什么？還是應(yīng)該要自己引起重視的，以上這些文章，就很好的為大家介紹了，晚上夜跑有什么樣的好處？還有注意事項(xiàng)，自己應(yīng)該要多看一看，才能夠保健身體。
