睡前慢跑好的嗎?
現(xiàn)在大家肯定經(jīng)常會(huì)看到有些朋友平時(shí)會(huì)出去夜跑,夜跑,顧名思義就是晚上跑步,很多人覺得晚上跑步會(huì)非常的有氣氛,穿上了一雙會(huì)亮的夜跑鞋,在夜空中跑步,不僅能夠鍛煉身體,而且跑累了之后也能夠幫助晚上的睡眠,但是很多人都不知道,睡前慢跑具體有什么好處?
慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽(yáng)剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經(jīng)過(guò)紫外線照射過(guò)的。太早鍛煉空氣中會(huì)有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高,老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每周三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。運(yùn)動(dòng)禁忌:天氣太寒冷、生病感冒時(shí)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行慢跑時(shí),要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時(shí)的姿_勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣,只要以一種不勉強(qiáng)的速度,在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松,避免含[胸。 自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾,幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾,將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖,注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法,跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸,跑步時(shí),人體對(duì)氧的需要量增加。
睡前慢跑對(duì)人的身體好處有很多,但是具體應(yīng)該要怎么做?應(yīng)該要注意什么?還是應(yīng)該要自己引起重視的,以上這些文章,就很好的為大家介紹了,晚上夜跑有什么樣的好處?還有注意事項(xiàng),自己應(yīng)該要多看一看,才能夠保健身體。