長(zhǎng)期失眠睡眠不足怎么改善?
隨著當(dāng)今社會(huì)的生活壓力加大,越來(lái)越多的人,因?yàn)槭聞?wù)繁多而感到疲憊不已,而晚上卻因?yàn)轭^腦疲勞無(wú)法入睡,經(jīng)常睜眼到天明,導(dǎo)致白天萎靡不振。那么,這種失眠多夢(mèng)的情況我們應(yīng)該如何緩解并且治療呢,怎樣才能幫助我們?cè)谶@在漫長(zhǎng)的夜晚中有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠呢?小編今天教給大家兩招。
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程,但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng),而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志,說(shuō)來(lái)就來(lái),要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠,經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就??傻靡?,具體歸納如下:
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
由此可見(jiàn),除了食物和外在物理療法的幫助,自身的心情也是非常重要的因素,心情好的人往往睡眠質(zhì)量也好,脾胃通暢。而心情不好,抑郁成疾的人往往肝脾功能部分缺失,晚上失眠多夢(mèng)也是常有的事。所以,小編建議,一定要樂(lè)觀積極的對(duì)待生活才能有一個(gè)良好的睡眠。