教你三招輕松和拜拜肉say goodbye
2016-03-26 18:58:07 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瘦手臂看似是一件很困難的事情。但瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，幫你消除手臂水腫和肥胖，緊實(shí)手臂上的肌肉。這個(gè)夏季讓你和拜拜肉說(shuō)拜拜，秀出完美玉臂。那么，有什么招數(shù)可以緊致手臂曲線呢？
瘦臂第一招：內(nèi)外畫圓
1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，雙手向前伸直;
2、雙手畫圓，向外畫圓20次;
3、再向內(nèi)畫圓20次;
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦臂第二招：坐椅上抬腿
1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，身體放松，保持自然呼吸。
2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第三招：后舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當(dāng)然里面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處;
2、吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。
