想瘦手臂該怎么做呢

上面的內(nèi)容就是怎么樣瘦手臂的方法，平時因為手臂粗壯以及手臂容易長肉肉的朋友可以按照下面的方式進(jìn)行瘦手臂的計劃，瘦手臂的方法雖然有很多種，但是并不是每一種方法在一天兩天就能看到明顯的效果，都是需要我們長時間堅持才能看到明顯的效果。

怎么樣瘦手臂：

1、伸展平舉練習(xí)：鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉

A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對。手臂向兩側(cè)張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復(fù)這套動作15～20次，做兩組。

2、手臂后抬練習(xí)：鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

B、上臂夾緊，同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動作15～20次，做兩組。

3、靠墻提臂練習(xí)：調(diào)整二頭肌

A、背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，掌心向內(nèi)。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時轉(zhuǎn)動手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點(diǎn)，鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒，然后放下啞鈴，回復(fù)起始姿式。重復(fù)本套動作15～20次，做兩組。

4、調(diào)整三頭肌

A、找一把結(jié)實的椅子，手撐在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身體挺直，重心放在手臂上，不要聳肩。

B、接下來，身體慢慢向下沉，停留兩秒，然后再盡量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身體撐起，如此動作重復(fù)6次。如果開始時手臂的力量不夠，身體下沉幅度較小，沒關(guān)系，只要盡量下沉就行，然后再逐步縮短中間的停留時間。此動作重復(fù)12～15次。

5、提肩運(yùn)動：鍛煉肩后部的肌肉

端正坐好，兩手各握一只啞鈴。彎下腰，直到胸部貼到腿部。這時手臂保持自然下垂的姿式。接下來如圖所示，把手臂向外抬起，舉起啞鈴，直到手臂與地面平行，注意不能太高也不能太低，與后背保持水平。保持一至兩秒，然后放下手臂。重復(fù)本套動作15～20次，做兩組。