凳上三招教你輕松甩掉手臂贅肉
2016-03-26 18:51:47 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：瘦手臂貌似不是一件簡(jiǎn)單的事情，困擾著很多朋友。以下介紹三個(gè)游戲瘦手臂的方法，這些動(dòng)作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防五十肩，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。
一.坐椅上抬手臂
1、雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。
2、吸氣并抬起胸部，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右;
4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。
二.內(nèi)外畫圓
1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，雙手向前伸直;
2、雙手畫圓，向外畫圓20次;
3、再向內(nèi)畫圓20次;
4、注意畫圓的時(shí)候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時(shí)畫圓不用畫得太大。這個(gè)方法既可以在家練習(xí)也可以在辦公室練習(xí)。
三.胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長(zhǎng)肉肉，下面介紹的這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。
3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。
