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健身小常識(shí) 交替走是最好的走步鍛煉

2017-07-24 07:56:50  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:所謂交替走,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替進(jìn)行。 快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張,改善血運(yùn),給神經(jīng)提

所謂交替走,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替進(jìn)行。

快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張,改善血運(yùn),給神經(jīng)提供更多的營養(yǎng),讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷,人也就更敏捷。但是,一味快走也會(huì)造成腿腳各部位的勞損,因此,快走一定時(shí)間后,就要慢走來調(diào)節(jié),舒緩后再換成快走,以此類推。而倒退走也是很有好處的,它是一種逆受損機(jī)制,在一些如膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到,能讓平時(shí)運(yùn)用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉。同樣,時(shí)間長(zhǎng)了也不好,需要交替正常行走來舒緩。

具體操作上,各種走法的持續(xù)時(shí)間以3分鐘至5分鐘為宜,最好是5分鐘,快步走沒有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,總時(shí)長(zhǎng)推薦30分鐘至40分鐘,最多不要超過1小時(shí),過猶不及,時(shí)間過長(zhǎng)反而加重勞損。如果有人覺得自己體力好,不足1小時(shí)的鍛煉量太小,可以早晚各一次,但每次不要超過1小時(shí),一天最好也不要超過3次。要知道,據(jù)研究,慢步1小時(shí)所消耗的熱量約等于運(yùn)動(dòng)員踢45分鐘足球的消耗量。因此,這樣的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。

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