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學(xué)生易打羽毛球 能達到全身健身效果

2016-01-27 17:47:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目,我覺得這種說法非常貼切。

學(xué)生易打羽毛球 能達到全身健身效果

學(xué)生易打羽毛球 能達到全身健身效果

長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受:通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計,一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里),這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習(xí),視覺敏感度將會明顯提高。

另外,運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。

美國大學(xué)運動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提出,要達到全身減肥的目的,每天應(yīng)該做30分鐘以上,每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。對于普通羽毛球愛好者來說,這恰恰相當(dāng)于一場低強度單打比賽的運動量。所以,長期進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。

健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

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