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高考生的飲食調(diào)理及健身方法

2016-01-22 08:36:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:考生如果平常不喝咖啡,就不要為了讓其中樞神經(jīng)興奮而去喝,否則可能擾亂其生物鐘。在氣溫過低,空氣不流通的房間內(nèi)呆時間過長,會降低考生的反應(yīng)能力。

高考生的飲食調(diào)理及健身方法

高考生的飲食調(diào)理及健身方法

飲食清淡營養(yǎng)安全

如果家長已經(jīng)買回一大堆“補腦”的保養(yǎng)品,最好的辦法是它們?nèi)舆M(jìn)垃圾箱,最起碼別給孩子吃。因為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)還沒有證實哪種特殊的食品或保健品有“補腦”、增加記憶等功能。

對于一貫偏食的孩子,不要在考試這幾天試圖改變其飲食習(xí)慣。對于飯量小的孩子,也不要刻意讓他在這幾天增加食量。無論孩子是不吃肉還是不吃蔬菜、水果,都不要硬逼他吃,可以吃些雞蛋、奶制品等。

在家復(fù)習(xí)這兩天,每天可以喝2000毫升左右的水,以促進(jìn)身體循環(huán)、泌尿、消化等各個系統(tǒng)的代謝,防止許多病癥。考生如果平常不喝咖啡,就不要為了讓其中樞神經(jīng)興奮而去喝,否則可能擾亂其生物鐘。告誡家長,考前飲食只需注重搭配均衡即可,這種改變飲食習(xí)慣的做法并不可取,惡補不僅無宜,反而會造成考生飲食紊亂。

高考前飲食應(yīng)該遵循三個原則:清淡、營養(yǎng)、安全。不吃過油過膩的食物,適當(dāng)攝入人體容易吸收的營養(yǎng)食物,如雞蛋等,同時注意食物的衛(wèi)生、新鮮。

調(diào)整身心最佳狀態(tài)

在高考中取得理想成績,必要條件之一就是答題時考生精力充沛,心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點,就看個人生物鐘是否規(guī)律,在高考時間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。

常國勝提醒考生,平時除了生活作息時間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外,還要有意識地進(jìn)行大腦皮層興奮點訓(xùn)練,經(jīng)常在上午9:00至11:30,下午3:00至5:00進(jìn)行高強度的(相應(yīng)科目的)知識技能的分析、考查與再鞏固。目標(biāo)是調(diào)整個人生物鐘,使身心狀態(tài)在此時處于最佳。當(dāng)然有關(guān)生物鐘的訓(xùn)練要嚴(yán)格,不要在此時間內(nèi)做無關(guān)的事情,比如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等等。

適度的緊張是正常的心理反應(yīng),考生和家長不必過于在意。高考前睡眠應(yīng)保持充足,每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂、干凈的被褥等。如果睡不著,可做一些放松練習(xí),如放慢速度深深地吸氣,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松。

健康高考不可馬虎

每年,很多考生都會發(fā)生因健康原因而影響高考的事情,一時馬虎,不但自己的健康狀況受到損害,還會留下終生的遺憾??忌诳记白詈迷诩依锍燥垼员WC飲食衛(wèi)生安全。在氣溫過低,空氣不流通的房間內(nèi)呆時間過長,吃火鍋,都可能讓考生出現(xiàn)無明顯癥狀的慢性缺氧,降低考生的反應(yīng)能力。另外,還要注意避免感冒,不能吃得過飽。近幾年,因為上述原因而影響考生發(fā)揮的事情屢見不鮮,考生一定不可掉以輕心。

健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身。

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