很多男人都知道深蹲具有壯陽的功效，所以他們養(yǎng)成了深蹲運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但這里提醒大家，這個(gè)運(yùn)動(dòng)別看很簡(jiǎn)單，其實(shí)蘊(yùn)藏著很多細(xì)節(jié)和技巧，而這些細(xì)節(jié)和技巧才是最重要的。

一、徒手深蹲練習(xí)：

提示：練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。

二、A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的；

三、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

四、C 膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強(qiáng)求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀(jì)荒言；

五、D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣；

六、E 眼睛平視。

補(bǔ)充：

1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；

2、兩腳尖自然分開30°左右，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來；

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里；

4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上)；

5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時(shí)膝關(guān)節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾；整個(gè)下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現(xiàn)停頓、卡殼、局部加速、前后擺動(dòng)等情況。

注意事項(xiàng)

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了