大家都知道，做深蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉上半身的肌肉，所以有的人擔(dān)心做深蹲運(yùn)動(dòng)腿會(huì)變粗，這里明確告訴大家，這種擔(dān)心完全是多余的，只要你運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的就不會(huì)導(dǎo)致腿變粗。

一、深蹲會(huì)讓腿變粗嗎？深蹲對(duì)腿部塑形的作用

深蹲不會(huì)讓腿變粗。深蹲作用如下：

1.去掉多余脂肪贅肉；

2.增加肌肉密度，同質(zhì)量下，密度越大，體積越小。

3.刺激股四頭肌，增強(qiáng)下身血液循環(huán)，減少腿部水腫。

正確的深蹲動(dòng)作很好地刺激股四頭肌(大腿前側(cè)的肌肉。

正確的自重(徒手、沙發(fā))深蹲不會(huì)讓腿變粗，反而能塑造更為緊實(shí)的大腿，并且翹臀。

二、深蹲會(huì)讓腿變粗嗎？打消心理障礙

1.女性很難練出肌肉，因?yàn)闊o(wú)法產(chǎn)生肌肉需要的雄性激素。

2.為什么健美女選手有強(qiáng)大的肌肉群呢，那是通過(guò)艱苦訓(xùn)練和嚴(yán)苛高蛋白低碳水飲食計(jì)劃，再加上運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑澆灌出來(lái)的！

三、深蹲會(huì)讓腿變粗嗎？訓(xùn)練時(shí)務(wù)必臀部發(fā)力

深蹲時(shí)，多用臀部肌肉來(lái)減少腿部發(fā)力，對(duì)翹臀更有效果。

如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒(méi)什么太多酸痛感。那多半是臀部沒(méi)有發(fā)力所導(dǎo)致的。

1半蹲側(cè)向行走 訓(xùn)練臀部發(fā)力

1.在膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)處佩戴彈力帶或彈力圈，半蹲下來(lái)（見下圖)。

2.左右側(cè)向行走。

3.左右各10步為一組，做2-3組就可以。

彈力帶很便宜，大家可以在網(wǎng)上搜搜，另外彈力帶的阻力不要太大，因?yàn)檠芯匡@示，不同阻力彈力帶對(duì)臀肌激活的效果差異不大。

在深蹲訓(xùn)練前，用此動(dòng)作熱身，可以達(dá)到事半功倍的效果，也避免了練臀只練到腿的囧境。

深蹲會(huì)讓腿變粗嗎？臀部不會(huì)發(fā)力的姑娘先練半蹲側(cè)向行走，這個(gè)訓(xùn)練在家就能輕松完成。學(xué)會(huì)臀部發(fā)力，在以后的臀部訓(xùn)練里就能更大程度緊實(shí)大腿！翹臀！

2屈腿硬拉 訓(xùn)練臀部發(fā)力

此動(dòng)作針對(duì)在健身房訓(xùn)練的朋友，選擇屈腿硬拉動(dòng)作臀大肌所發(fā)力度占比比較大，對(duì)塑造緊貼后身，挺翹的臀部很有效。