靠墻深蹲怎么做？所有要領(lǐng)都要掌握
2017-06-12 16:02:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：做靠墻深蹲運動其實也很簡單，只需要隨處找一面墻，在深蹲運動的時候保持你的腿和墻面的距離不變，整個人的背部都是挺直的，很顯然，這樣的
做靠墻深蹲運動其實也很簡單，只需要隨處找一面墻，在深蹲運動的時候保持你的腿和墻面的距離不變，整個人的背部都是挺直的，很顯然，這樣的運動效果會非常好。
一、靠墻深蹲？怎么做
顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。
這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯。
二、徒手深蹲？怎么做
最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個入門。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
三、壺鈴深蹲？怎么做
抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
四、不平衡地面深蹲？怎么做
這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。
使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
從每天20個數(shù)目往上加，每天多做5個，等到每天能做50個深蹲的時候，你就贏了，當(dāng)然切記要量力而行哦，深蹲的重量較大時，不可盲目增加重量。
