有的人知道深蹲運(yùn)動(dòng)的效果很好之后，就會(huì)每天大量的做這種運(yùn)動(dòng)，希望獲得更好的效果，這肯定是不對(duì)的，任何運(yùn)動(dòng)都要掌握好量，做得太少不起作用，做得太多可能會(huì)影響健康。

一、深蹲一天做多少個(gè)？

如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。

新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。

二、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開(kāi)與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。

所以，深蹲的要訣不在數(shù)量，而在質(zhì)量。大家不要認(rèn)為做多了就可以練出翹臀，還是做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，才能有效地鍛煉到臀部肌肉。同時(shí)，還要結(jié)合自己的身體狀況，量力而為。

三、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過(guò)100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。

每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。