全身伸展運(yùn)動(dòng)的做法
2017-04-17 07:46:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：全身性的伸展運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體疏通關(guān)節(jié)，還有放松身體，可以說(shuō)是一種很好的身體保健運(yùn)動(dòng)。并且重要的是全身性的伸展運(yùn)動(dòng)和一
全身性的伸展運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體疏通關(guān)節(jié)，還有放松身體，可以說(shuō)是一種很好的身體保健運(yùn)動(dòng)。并且重要的是全身性的伸展運(yùn)動(dòng)和一些需要器材的運(yùn)動(dòng)不同，這一種不容易受傷，還能夠幫助身體增加柔軟度，對(duì)于肌肉的放松也有著很大的作用。一般如果是工作之類的事情累了的話，全身性的伸展運(yùn)動(dòng)能夠很好的幫助緩解身體的疲勞。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動(dòng)，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動(dòng)，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
一般伸展運(yùn)動(dòng)有很多種，比如常見(jiàn)的就是靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，這一種一般因?yàn)閯?dòng)作力度小，所以會(huì)限制肌肉的作用，不過(guò)很有用，比如對(duì)舒緩肌肉等都很有作用。還有的動(dòng)態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)也很常見(jiàn)，不過(guò)一般都是幫助鍛煉柔韌性的。
