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膝蓋保養(yǎng) 跑后多走動 緩沖落地

2017-04-17 14:09:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:為了保護好膝蓋,讓我們喜愛的跑步運動持續(xù)下去,跑友務(wù)必做好以下日常保養(yǎng)工作:1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是

膝蓋保養(yǎng) 跑后多走動 緩沖落地
膝蓋保養(yǎng) 跑后多走動 緩沖落地

為了保護好膝蓋,讓我們喜愛的跑步運動持續(xù)下去,跑友務(wù)必做好以下日常保養(yǎng)工作:

1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的,只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。

2、落地時注意緩沖。學(xué)會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

3、下坡跑的時候要當(dāng)心。此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

4、加強保護。加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。

5、準(zhǔn)備活動要充分。不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛,立刻減少運動量。不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準(zhǔn)備,對于瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。

7、膝蓋不適時可用冰敷。跑步后如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié),更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動。特別是在運動之后,膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

9、注意不要暴飲暴食。體重暴增太多,對膝關(guān)節(jié)來說,負擔(dān)是很大的。

10、常備壯骨膏。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等,發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以后再用。

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