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爬樓梯的注意事項

2017-04-17 07:46:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:爬樓梯是生活中常見的運動,它的好處就是不管在什么地方,只要有樓梯就可以進行,不僅能改善心肺功能,促進血液循環(huán),增強身體活力,鍛煉小

爬樓梯是生活中常見的運動,它的好處就是不管在什么地方,只要有樓梯就可以進行,不僅能改善心肺功能,促進血液循環(huán),增強身體活力,鍛煉小腿力量,還能在運動中幫助身體消耗多余脂肪,瘦腿瘦身塑造翹臀,還能促進盆骨的伸展,因此對于愛美女性來說不失一種減肥健身的好方法。雖然爬樓梯的好處多多,但畢竟也有注意的地方,那么爬樓梯注意事項有哪些呢?下文帶大家了解一下。

爬樓梯鍛煉,首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應立即停止鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節(jié)承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬強直。

鍛煉開始時,應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節(jié)酸痛加重,甚至出現(xiàn)關節(jié)腫脹不適的癥狀,應立即停止鍛煉。

爬樓梯運動根據(jù)自己的情況制定相應的運動時間和運動量,運動完之后需要對膝關節(jié)進行舒展運動,防肌肉僵硬,愛美的女士要防止小腿鍛煉后變粗。爬樓梯運動要注意補充好營養(yǎng),和水分。不在疲勞,饑餓的狀態(tài)下進行,有不適的話不要繼續(xù)以免對身體不利。

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