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每天爬樓梯到底有好處嗎

2017-04-17 07:46:03  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天上樓梯是有好處的,這其實(shí)就是一種變相的運(yùn)動(dòng)身體,能夠幫助我們減肥,并且?guī)椭憻捦壬厦娴募∪狻J紫染褪敲刻炫罉翘莸娜四軌驇椭憻?

每天上樓梯是有好處的,這其實(shí)就是一種變相的運(yùn)動(dòng)身體,能夠幫助我們減肥,并且?guī)椭憻捦壬厦娴募∪?。首先就是每天爬樓梯的人能夠幫助鍛煉身體心肺功能,并且?guī)椭黾由砩详P(guān)節(jié)還有肌肉的力量,對(duì)于膝蓋或是腳踝這樣地方的關(guān)節(jié)的靈活性很有幫助。還有爬樓梯的時(shí)候會(huì)鍛煉收縮心肌,這樣就幫助加快了血液循環(huán),相當(dāng)于幫助我們促進(jìn)身體的新陳代謝。

爬樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛煉時(shí),對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的,因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作,對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。但是,只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)

爬樓梯鍛煉,無論男女老幼都可進(jìn)行,但要根據(jù)自己的身體健康狀況和具體的生活條件,選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質(zhì)好者可一步兩個(gè)樓梯快速上爬,老年人則不可求快,慢步上爬。青少年可連跳帶蹦,老年人應(yīng)平和自如,以鍛煉后身體沒有不良反應(yīng)為度。爬樓梯也要注意技術(shù),上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿,前腳掌落在臺(tái)階中部,落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松,前腳掌交替落在臺(tái)階中部.

還有的是爬樓梯的時(shí)候會(huì)使身上腰、臀還有大腿的部位活動(dòng),對(duì)這里部位的減肥是很有好處的。還有鍛煉的方式可以因人而異,如果年輕人的話可以稍微快一些,像是一步兩格階梯的上樓梯,但是老年人的話就要慢慢的來。

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