睡前有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
顯而易見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，因?yàn)楝F(xiàn)在的生活比較快，每天都需要忙碌，工作的時(shí)間比較多，嚴(yán)重的就會(huì)感覺(jué)到身心疲勞，所以應(yīng)該注重平時(shí)生活中的養(yǎng)生，晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是很好的。那么，下面可以給大家介紹一下睡覺(jué)之前應(yīng)該進(jìn)行哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張
毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?/p>
臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
根據(jù)以上的介紹，小編還有幾點(diǎn)需要補(bǔ)充的，因?yàn)槿魏蔚倪\(yùn)動(dòng)都要控制度，運(yùn)動(dòng)量過(guò)多的話，是會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能跟不上，一些脊椎方面的疾病就會(huì)出現(xiàn)，嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量。晚上睡覺(jué)之前，做適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要太過(guò)于勞累，注重生活養(yǎng)生的方式。
