睡前有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
顯而易見(jiàn),運(yùn)動(dòng)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),是一項(xiàng)不錯(cuò)的養(yǎng)生方式,因?yàn)楝F(xiàn)在的生活比較快,每天都需要忙碌,工作的時(shí)間比較多,嚴(yán)重的就會(huì)感覺(jué)到身心疲勞,所以應(yīng)該注重平時(shí)生活中的養(yǎng)生,晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于身體是很好的。那么,下面可以給大家介紹一下睡覺(jué)之前應(yīng)該進(jìn)行哪些有氧運(yùn)動(dòng)?
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張
毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪,兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?;謴?fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻?/p>
臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動(dòng)作四:大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
根據(jù)以上的介紹,小編還有幾點(diǎn)需要補(bǔ)充的,因?yàn)槿魏蔚倪\(yùn)動(dòng)都要控制度,運(yùn)動(dòng)量過(guò)多的話,是會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能跟不上,一些脊椎方面的疾病就會(huì)出現(xiàn),嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量。晚上睡覺(jué)之前,做適量的運(yùn)動(dòng),同時(shí)不要太過(guò)于勞累,注重生活養(yǎng)生的方式。