適合在家里做的運動有哪些
2017-04-14 15:39:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的很多人已經(jīng)越來越不容易出門了，美其名曰：外面的空氣不好，但是這也不能成為大家偷懶的理由，在家也可以有很多運動可以做的，既不用
現(xiàn)在的很多人已經(jīng)越來越不容易出門了，美其名曰：外面的空氣不好，但是這也不能成為大家偷懶的理由，在家也可以有很多運動可以做的，既不用出門又能鍛煉身體，這樣的方法還是很多的，因為現(xiàn)在得亞健康的人越來越多了，所以一定要保持一個運動的習(xí)慣。
在家里鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什么，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。室內(nèi)減肥：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內(nèi)的種類球類活動(乒乓球、籃球、發(fā)球)、健身操。練肌肉：俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側(cè)臂屈伸、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習(xí)：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
在家的運動大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體，可以選擇一些適合自己的運動，并且要堅持下去，不要做兩天就不高興了，這是對自己的身體不負責(zé)任，如果不運動，就會導(dǎo)致我們的身體亞健康越來越嚴(yán)重，長期下去是很容易生病的。
