愛跑族如何預(yù)防抽筋
2015-12-07 20:16:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：喜歡跑步的人都曾經(jīng)遇到過跑著跑著突然抽筋的狀況，那感覺實(shí)在是太糟了。那么如何防止防止突然抽筋呢？一定要了解一下
愛跑族如何預(yù)防抽筋
1、做好伸展
熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復(fù)動力，否則極易復(fù)發(fā)。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運(yùn)動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。
如果這個指令遲遲不來，肌肉就會一直保持緊繃狀態(tài)。 因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運(yùn)動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會沖淡體內(nèi)的電解質(zhì)，讓你感覺更乏力。
4、補(bǔ)充堅果
揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉；而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動指令。這時，一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。
5、買雙輕鞋
我們在運(yùn)動時，小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量，走路時是身體重量的2~3倍，慢跑時則約3~6倍，快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材質(zhì)越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發(fā)生痙攣。
