天天晚上睡眠不好怎么辦
隨著社會的發(fā)展，工作壓力的增大，人們會受到各種各樣的困擾，以至于在晚上會休息不好，久而久之，會由睡不好覺而變成失眠多夢，這是很痛苦的一件事情，尤其是在早上會感到很沒精神，不想上課或是上班，不僅會做不好事情，而且工作效率也會大大降低，那么，你知道天天晚上睡眠不好怎么辦呢，下面就為大家介紹一下要怎么做才會解決這樣的事情，一起來看看吧。
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。
飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
上面所介紹的就是天天晚上睡眠不好怎么辦，相信大家已經(jīng)了解了，其實在睡不好的時候，可以找一些事情來做，只有充實了自己才會有一種滿足感，在睡覺的時候腦子不要胡思亂想，不要去想那些不切實際的事情，只有踏踏實實做事，才會心安，才能有個好夢，每天快快樂樂的。
