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失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠質(zhì)量

2015-10-23 18:29:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人們常常失眠,卻找不到失眠的原因,以至于變成經(jīng)常性失眠,這里總結(jié)了導(dǎo)致失眠的七大原因,看看你是屬于哪個(gè)。

有的人常常失眠,卻找不到失眠的原因,因此無法針對(duì)性治療。下面小編就告訴你那些導(dǎo)致失眠的原因,看看你是屬于哪個(gè)。

失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠質(zhì)量
失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠質(zhì)量

導(dǎo)致失眠的原因有哪些?

1.枕邊人的鼾聲

別不相信,有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝,這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡,也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)

近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

3.細(xì)微的聲源

對(duì)某些人來說,任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭(zhēng)吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲,都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4.混亂的臥室

美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究表明,亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的文件、雜物,都會(huì)讓人睡不著。

5.波動(dòng)的荷爾蒙

對(duì)于女性來說,經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠,更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾,有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋怼?/p>

6.枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究,給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測(cè),給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會(huì)睡得更好。

7.想得太多

當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭(zhēng)執(zhí),這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為:“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí),很難控制自己的想法,即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒。”

如何提高你的睡眠質(zhì)量

1、建立良好的睡眠習(xí)慣,避免不良刺激,積極樂觀上向,享受快樂生活。

2、建立良好的心境環(huán)境,一旦出現(xiàn)睡眠障礙,積極爭(zhēng)取幫助,通過醫(yī)患共同努力,共同戰(zhàn)勝病魔。

3、建立良好的用藥方法,科學(xué)合理用藥,避免不良反應(yīng),確保健康康復(fù)。

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