我們都知道，有個高質(zhì)量的睡眠是第二天擁有好的工作狀態(tài)的保證，但很多人都會覺得，早晨起來，感覺還是睡不夠，整個人還是昏沉沉的，就得去上班了，這樣一整天下來，不僅影響了自己的工作效率，自己身體健康更是收到了危害。那如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面大家來了解下吧。

1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。

用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺。

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

5、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6、累了就睡

事情其實(shí)很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。

相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動的其他受測小組成員，參加運(yùn)動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。

戶外運(yùn)動尤其有效。另外晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)和中午11點(diǎn)到13點(diǎn)一定要休息，沒有條件的，閉目養(yǎng)神都好，因?yàn)檫@兩個時間段都是陰陽交替的時間，另外臨睡前1到2小時來個熱水澡。

當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8、回歸自然

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。

臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9、不要勉強(qiáng)

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。

最后小編提醒，一張床對于一個好的睡眠也是很有作用的，一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。