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怎樣才能快速進(jìn)入睡眠呢

2017-05-26 20:25:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們都知道,有個高質(zhì)量的睡眠是第二天擁有好的工作狀態(tài)的保證,但很多人都會覺得,早晨起來,感覺還是睡不夠,整個人還是昏沉沉的,就得去

我們都知道,有個高質(zhì)量的睡眠是第二天擁有好的工作狀態(tài)的保證,但很多人都會覺得,早晨起來,感覺還是睡不夠,整個人還是昏沉沉的,就得去上班了,這樣一整天下來,不僅影響了自己的工作效率,自己身體健康更是收到了危害。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面大家來了解下吧。

1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。

用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器。

2、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了??梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺。

避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會回流進(jìn)食道。

如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。

5、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

6、累了就睡

事情其實(shí)很簡單:如果你的身體覺得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉,每周進(jìn)行4次。

相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動的其他受測小組成員,參加運(yùn)動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據(jù)報告,睡眠質(zhì)量有整體提高。

戶外運(yùn)動尤其有效。另外晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)和中午11點(diǎn)到13點(diǎn)一定要休息,沒有條件的,閉目養(yǎng)神都好,因?yàn)檫@兩個時間段都是陰陽交替的時間,另外臨睡前1到2小時來個熱水澡。

當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

8、回歸自然

甘菊,纈草,卡瓦胡椒,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。

臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。

9、不要勉強(qiáng)

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。

最后小編提醒,一張床對于一個好的睡眠也是很有作用的,一張床不能太軟,那會導(dǎo)致睡姿不正。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。

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