有什么快速進(jìn)入睡眠的方法呢？
擁有好的睡眠是每個人的愿望，有時(shí)候下班很累就想著到家能夠睡個安穩(wěn)覺了。但是事事都不能如愿，有很多人到了晚上就睡不著，自己躺在床上干著急。又找不到解決的辦法，不僅影響白天的工作而且還影響身體健康。解決入睡這個問題很重要，下面就讓我們一起來了解一些治療失眠的方法。
失眠的心理治療主要是分為以下幾種：
1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因?yàn)槭?眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。
2、行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊 張、恐懼等負(fù)性意念。
失眠的食補(bǔ)治療
大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實(shí)身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、行之有效， 向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效 應(yīng)，不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識不會接受。
除了一些心理上的治療，大家也可以采用食物治療的方法，例如睡前一小時(shí)喝一杯溫牛奶，牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)能夠放松你緊繃的大腦，讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。睡前不要喝一些濃茶或者咖啡等刺激性飲料，也不要過度的興奮，也不要將白天的心情帶到床上。
