有什么辦法可以改善睡眠呢？
現(xiàn)在人們工作壓力過(guò)大，生活節(jié)奏的加快，往往導(dǎo)致人們經(jīng)常會(huì)在大腦中繃緊一根弦，這樣的結(jié)果也會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)睡眠障礙，晚上不能好好的休息，白天就沒(méi)有精神，工作效率就不高，這樣壓力就會(huì)更大，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。那么，平時(shí)吃一些什么可以改善睡眠嗎？
●香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
●菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
●溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
●蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
●土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦！
●燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
睡眠質(zhì)量不好的人，可以在日常的生活中多吃上文中介紹的這些食物，從而來(lái)緩解自己的睡眠狀態(tài)。想要改善睡眠，除了飲食的調(diào)理以外，還要注意自己要為自己適當(dāng)?shù)臏p壓，可以外出看看風(fēng)景、到球場(chǎng)上打一場(chǎng)球來(lái)為自己放松，這樣也會(huì)有助于安眠的。
