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怎樣才能有充足的睡眠呢?

2017-05-26 19:52:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對每個人來說,充足的睡眠都是至關(guān)重要的,這樣才能保障一個人的健康狀況,也能讓第二天更有精力去學(xué)習(xí)和工作,也能讓生活進(jìn)入一個良性的循

對每個人來說,充足的睡眠都是至關(guān)重要的,這樣才能保障一個人的健康狀況,也能讓第二天更有精力去學(xué)習(xí)和工作,也能讓生活進(jìn)入一個良性的循環(huán)狀態(tài),不過很多人因?yàn)樯顗毫^大或是睡眠習(xí)慣不好,老是無法提高睡眠質(zhì)量,那么怎樣才能有充足的睡眠呢?

可以選擇一個涼快、光線較暗的房間,如果覺得難以入睡,睡前放松一下,看看書或看電視,使自己平靜下來,也可以喝杯脫脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麥、甜玉米、米飯、大麥、番茄)或血清素(全麥面食、蔬菜等富含復(fù)合碳水化合物的食品)的食物,幫助你入睡。

如果第二天要早起,睡前不要做運(yùn)動,有規(guī)律的、與自然節(jié)奏同步的時(shí)間表是最佳的作息安排。如果有需要,可以在周末補(bǔ)充睡眠,周末“補(bǔ)眠”至少能得到恢復(fù)性睡眠,調(diào)整荷爾蒙分泌。

如果壓力過大讓你睡眠質(zhì)量下降,試著尋找新的放松方式,做做運(yùn)動也許有用。有研究表明,傍晚時(shí)分,也就是正常睡眠前兩個多小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動比如步行、舉重等,既能增長睡眠時(shí)間,又能提高睡眠質(zhì)量,但睡前不宜過度運(yùn)動,否則會加速新陳代謝,使你難以入睡。

許多人試圖通過睡前服用安眠藥或喝酒來解決睡眠問題。至然這些迅速高效的方法在短時(shí)間內(nèi)能讓你入睡,但從長遠(yuǎn)來看,卻會擾亂睡眠,經(jīng)常服用藥物會打亂生物鐘,意味著不吃藥可能就難以入睡。

偶爾服用藥物問題不大(例如,服用褪黒激素可防止乘坐國際航班時(shí)的時(shí)差反應(yīng),但對有些人,這樣做卻會惡化哮喘癥狀)。服用安眠藥之前先咨詢一下醫(yī)生,安眠藥對生理、心理均有一定影響,并可能造成長期衰老。只在迫不得已時(shí)服用安眠藥,或者就徹底杜絕。

通過上面的介紹,大家對怎樣才能有充足的睡眠也都心中有數(shù)了,睡眠質(zhì)量如何直接關(guān)系到人體健康和正常的生活與工作,不管是學(xué)生,還是上班族,乃至中老年人,都需要不斷的改善睡眠質(zhì)量,才能讓自己擁有更健康的身體。

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