極佳睡眠質(zhì)量怎么調(diào)理呢？
每個(gè)人都想有一些香甜的睡眠過(guò)程，這樣美美的睡上一覺(jué)，才可以讓自己在起床后神清氣爽。但是現(xiàn)在的人們因?yàn)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活節(jié)奏的加快，工作壓力的日益增大，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量每況愈下，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谕砩喜荒芎煤盟?，白天卻有沒(méi)有精神，嚴(yán)重的就會(huì)影響到自己的工作、生活。小編為大家推薦一些食物，常吃就可以提高睡眠質(zhì)量。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
如果出現(xiàn)了睡眠障礙，最好是避免服用藥物來(lái)助眠，因?yàn)檫@樣不但不會(huì)改善睡眠質(zhì)量，反而會(huì)出現(xiàn)藥物依賴(lài)癥，更加影響到自己的睡眠。最好的辦法就是采用一些食療的辦法，沒(méi)有副作用，而且還可以讓自己安然入眠，這是助眠的最佳方式。
