睡前喝牛奶失眠怎么容易睡著？
2017-05-26 18:27:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：其實對于很多人的話，往往比較容易有不同程度的睡眠障礙的問題的了。那么這個時候的話，人們有時候是偶爾睡不著。也有的女人再來大姨媽的時
其實對于很多人的話，往往比較容易有不同程度的睡眠障礙的問題的了。那么這個時候的話，人們有時候是偶爾睡不著。也有的女人再來大姨媽的時候，往往會有一兩個晚上感覺自己的睡眠的質(zhì)量是不如以前的了。但是有的人是一種比較嚴重的整晚睡不著的問題。失眠的人晚上怎么容易睡著？
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋；
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
失眠的人晚上的話可以練練太極拳啊，適度的運動的話，那么其實往往是一種容易睡著的方法了。而且失眠的人晚上的話可以進一步去采用一些平衡療法的了。而且這個方法的話，往往可以提高患者大腦神經(jīng)細胞自我修復(fù)能力。
