睡前喝牛奶失眠怎么容易睡著？
其實(shí)對(duì)于很多人的話，往往比較容易有不同程度的睡眠障礙的問(wèn)題的了。那么這個(gè)時(shí)候的話，人們有時(shí)候是偶爾睡不著。也有的女人再來(lái)大姨媽的時(shí)候，往往會(huì)有一兩個(gè)晚上感覺(jué)自己的睡眠的質(zhì)量是不如以前的了。但是有的人是一種比較嚴(yán)重的整晚睡不著的問(wèn)題。失眠的人晚上怎么容易睡著？
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋；
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
失眠的人晚上的話可以練練太極拳啊，適度的運(yùn)動(dòng)的話，那么其實(shí)往往是一種容易睡著的方法了。而且失眠的人晚上的話可以進(jìn)一步去采用一些平衡療法的了。而且這個(gè)方法的話，往往可以提高患者大腦神經(jīng)細(xì)胞自我修復(fù)能力。
