怎么改善睡眠功能呢？
2017-05-26 18:27:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如果晚上不能好好的睡覺，白天的精神就會收到影響，嚴重的可能會無精打采、哈欠連天，以這樣的狀態(tài)進行工作，效率可想而知。而現(xiàn)在工作壓力
如果晚上不能好好的睡覺，白天的精神就會收到影響，嚴重的可能會無精打采、哈欠連天，以這樣的狀態(tài)進行工作，效率可想而知。而現(xiàn)在工作壓力的增大，許多年輕人都出現(xiàn)了睡眠障礙，所以他們迫切的希望自己能夠改善睡眠。那么，如果想要改善睡眠質量，應該怎么做呢？
1.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡覺；
2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài);
3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;
4.體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒撸?，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;
5.睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此;
6.午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。
7.睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
即使工作再忙，工作在繁雜，導致晚上該休息的時候，一定要把頭腦放空，什么都不要想，然后就可以快速的進入睡眠狀態(tài)的。還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳，喝上一杯熱熱的牛奶等，也會起到很好的助眠的作用。但是盡量不要服用藥物來助眠，以免出現(xiàn)藥物依賴癥。
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