跑步機(jī)慢跑可以有效減肥嗎
減肥的最佳選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，其中慢跑的效果最為明顯，慢跑不僅可以有效減肥，還可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。而且有氧運(yùn)動(dòng)不需要每天花時(shí)間鍛煉，每周二到五次為最佳，一般人慢跑一分鐘可以消耗15千卡左右的熱量，那就是說(shuō)，如果每天慢跑30分鐘，并且不用節(jié)食的情況下一周可以減掉一公斤的脂肪。所以說(shuō)跑步機(jī)慢跑可以減肥。
通過(guò)在跑步機(jī)上前10分鐘的熱身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，上跑步機(jī)后先慢走5分鐘，然后逐步過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，時(shí)間也是5分鐘。目的是要通過(guò)大腿的運(yùn)動(dòng)和上肢大幅度擺動(dòng)，讓身體的每一根神經(jīng)都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；再通過(guò)20分鐘慢跑，使人體每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)；每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，等待下一場(chǎng)大汗淋漓的痛快來(lái)充分地燃燒脂肪。
由于跑步機(jī)坡度的原因，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿的肌肉是向上抻拉的，會(huì)使小腿變得更纖美細(xì)長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)前面循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在到了進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，現(xiàn)在才是進(jìn)入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過(guò)前30分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，你似乎能感覺(jué)到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來(lái)是何等的暢快，這一階段要注意保持身體平衡。逐漸放松身體，結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過(guò)度到慢跑，再過(guò)度到快走、慢走直到停止。這時(shí)就需通過(guò)坡度的提升保證肌肉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張。
從上面的文章介紹中我們了解到，并不是所有的跑步都會(huì)減肥，有些人極速跑不但沒(méi)能達(dá)到減肥效果，反而跑出一身結(jié)實(shí)的肌肉，更難將其減掉。所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑才是減肥的最佳選擇，慢跑即可以減肥又不傷害自己的身體。何樂(lè)而不為呢？。
