瘦身瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)減肥就成了生活中的很大部分，好似說(shuō)十句話就必須有一句是關(guān)于減肥的。尤其是在夏天快來(lái)臨的時(shí)候減肥熱潮更是一發(fā)不可收拾，既然減肥受到這么多人的喜愛(ài)減肥會(huì)有什么訣竅嗎！瘦身瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法我們今天就來(lái)說(shuō)幾種常見(jiàn)而又有效的供大家參考。
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿
方法5、干洗腿，用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
減肥瘦身瘦腿的多種方式你學(xué)會(huì)了嗎？看了這么多瘦身瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法才知道原來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥不是靠蠻力的，只有有一個(gè)科學(xué)堅(jiān)持的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)才是有效的！并不是說(shuō)只是在一段時(shí)間努力減肥之后就可以逍遙快活了！所以呢平時(shí)下定決心減肥就必須要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的恒心和毅力。
