學做啞鈴操練就好身材
2017-03-02 16:58:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。這個動作使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。
學做啞鈴操練就好身材
學做啞鈴操練就好身材
寒冷的冬天，做什么運動既能夠保暖又能夠減肥塑身呢？運動減肥小編為您推薦最適合冬季減肥的運動——輕松啞鈴操，按照方法來練習，輕松練出冬季好身材。這是一項在僅僅20分鐘內(nèi)就可以瘦身的運動計劃，而當你達到最大量的時候只需30分鐘。讓減肥瘦身變得不再枯燥又乏味。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替噢。
1、手臂彎舉
雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2-5磅負重效果更佳），助你簡單打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。這個動作使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。
3、體側(cè)腰曲
雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原，幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原，修飾腿部線條，塑造完美翹臀。
冬季想要擁有好身材，不妨在家練習啞鈴操，按照以上四個動作來練習，有效甩肉塑好身材。每次運動之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓練機或者其他器械。每次運動之后，震顫你多有的肌肉塊。
