有效的瘦腿動(dòng)作是什么
唐代以胖為美，現(xiàn)代以瘦為美。越來(lái)越多的愛(ài)美人士開(kāi)始想盡各種辦法減肥，努力把自己的小粗腿變成大美腿，據(jù)醫(yī)生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉是最有效的減肥方式，其中以跑步效果最為顯著。但是有些女孩兒擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使自己腿上的肥肉變?yōu)榧∪?，就更沒(méi)有辦法甩掉了。想要擁有美腿的朋友們，閱讀下面文章，了解一下最有效的瘦腿動(dòng)作是什么？
將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬；一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開(kāi)地板；這時(shí)候，我們慢慢的站起來(lái)，同時(shí)再吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感，側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。
右膝彎曲，腳掌著地；慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高，我們一邊吸氣，一邊在維持這個(gè)動(dòng)作5秒，重復(fù)20次；背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲；兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感；兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感；背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。
根據(jù)上面的文章，我們了解到了最有效的瘦腿動(dòng)作，雖然文章講述看起來(lái)十分簡(jiǎn)單，但做起來(lái)卻非常困難，有些動(dòng)作看似輕松卻是我們學(xué)不來(lái)的難度，其中尤為重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持每天練習(xí)，相信美腿就離你們不遠(yuǎn)了。
