瑜伽減肥還是跑步減肥呢
很多人一提到減肥就非常大迷惑,因?yàn)闇p肥方法多種多樣,就是運(yùn)動(dòng)也有好幾百種,所以說(shuō)很多人一說(shuō)起減肥都不知道自己到底時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)好,有的人篩選到最后,發(fā)現(xiàn)做瑜伽和跑步是減肥最好的運(yùn)動(dòng),但是跑步這個(gè)項(xiàng)目一般人是很難堅(jiān)持下來(lái)的,所以說(shuō)很多人都愿意選擇做瑜伽,那么瑜伽減肥還是跑步減肥呢?
建議選擇瑜伽,不僅是減肥,而且修身修心提升氣質(zhì),還不會(huì)反彈。而跑步如果一旦堅(jiān)持不下去,容易反彈。
瑜伽減肥是時(shí)下很多減肥朋友所選用的減肥方法,因?yàn)樗踩】?,但想用瑜伽?lái)減肥也要選對(duì)方法才行。下面介紹一套瘦腿瘦臀瑜伽,讓你也能快速擁有細(xì)長(zhǎng)的雙腿和迷人的翹臀。
一、瘦腿
動(dòng)作一
收復(fù)平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng),雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng),盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作二
1.收復(fù)平躺,雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺,雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬,向上抬起,垂直于地面,雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動(dòng),左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動(dòng),左右腳交換位置。
4.上身保持不動(dòng),雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢(shì)2、3一樣,左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。
二、提臀
動(dòng)作一
1.收腹平躺,雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。
其實(shí)是各有各的優(yōu)勢(shì),瑜伽也減肥,跑步也減肥,這個(gè)要看個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定,其實(shí)瑜伽減肥的效果還比較好一些,如果是要跑步的話(huà),那么只適合在春夏秋的時(shí)候,因?yàn)榕懿胶苋菀壮龊?,而冬天的時(shí)候不宜出汗,所以說(shuō)建議大家做瑜伽,瑜伽是一年四季都可以做到運(yùn)動(dòng)。