很多人一提到減肥就非常大迷惑，因?yàn)闇p肥方法多種多樣，就是運(yùn)動(dòng)也有好幾百種，所以說(shuō)很多人一說(shuō)起減肥都不知道自己到底時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)好，有的人篩選到最后，發(fā)現(xiàn)做瑜伽和跑步是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，但是跑步這個(gè)項(xiàng)目一般人是很難堅(jiān)持下來(lái)的，所以說(shuō)很多人都愿意選擇做瑜伽，那么瑜伽減肥還是跑步減肥呢？

建議選擇瑜伽，不僅是減肥，而且修身修心提升氣質(zhì)，還不會(huì)反彈。而跑步如果一旦堅(jiān)持不下去，容易反彈。

瑜伽減肥是時(shí)下很多減肥朋友所選用的減肥方法，因?yàn)樗踩】?，但想用瑜伽?lái)減肥也要選對(duì)方法才行。下面介紹一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓你也能快速擁有細(xì)長(zhǎng)的雙腿和迷人的翹臀。

一、瘦腿

動(dòng)作一

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

動(dòng)作二

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

二、提臀

動(dòng)作一

1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

其實(shí)是各有各的優(yōu)勢(shì)，瑜伽也減肥，跑步也減肥，這個(gè)要看個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定，其實(shí)瑜伽減肥的效果還比較好一些，如果是要跑步的話(huà)，那么只適合在春夏秋的時(shí)候，因?yàn)榕懿胶苋菀壮龊?，而冬天的時(shí)候不宜出汗，所以說(shuō)建議大家做瑜伽，瑜伽是一年四季都可以做到運(yùn)動(dòng)。