減肥的話題一直都是很關(guān)注的話題，不論是古代還是現(xiàn)代出來唐朝都是以瘦為美的。而就是因為這樣很多的上班族即使每天沒有時間也會擠出來時間去進行鍛煉，而大部分的人都是在晚上下班后才能有時間去鍛煉幫助自己減肥一些肥肉，那么，減肥晚上適合做什么運動比較好？

健身球

健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。

熱量消耗：340卡/小時。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。21世紀(jì)初它還是城市人鐘愛的運動之一，10年后參與的人相對較少了，但是仍不失為一種

保齡球

健身娛樂合二為一的選擇。

過去它曾經(jīng)充當(dāng)過商務(wù)交際的手段，在運動過程中可以結(jié)交好友，并且永遠(yuǎn)不受天氣影響，因為時至今日還沒有露天的保齡球館。

熱量消耗：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

這篇文章就是對于減肥晚上適合做什么運動比較好的詳細(xì)介紹，希望大家可能明白什么運動比較適合晚上做。因為這樣的話不僅是對于保持身材方面有很大的幫助，同時還有著緩解上了一天班的疲勞的作用呢，所以大家有需要就好好的試下吧。