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經(jīng)常練習瑜伽可以減肚子嗎

2017-04-22 23:47:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瑜伽是現(xiàn)今較為流行的運動,也可以說是健身的活動,練習瑜伽的人非常多,其年齡有大小,動作也據(jù)年齡、身體情況、減肥的部位等劃分,瑜伽的

瑜伽是現(xiàn)今較為流行的運動,也可以說是健身的活動,練習瑜伽的人非常多,其年齡有大小,動作也據(jù)年齡、身體情況、減肥的部位等劃分,瑜伽的鍛煉方式有不同,那么經(jīng)常練習瑜伽可以減肚子嗎?練習瑜伽可單獨的瘦一個部位,要想肚子成功減下來,其方法是可行的,但要講究其技巧,運動后肚子能成功瘦下來,對患者瘦身是極好的。

瑜伽動作一:眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個姿勢3~5次。

瑜伽動作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。

3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃A?0秒到60秒。

經(jīng)常練習瑜伽可以減肚子嗎?只要正常的做好瑜伽日常鍛煉,再針對要瘦身的部位進行加強的運動鍛煉,要把肚子瘦下來可做上述四組動作,這樣的動作均能使肚子瘦下來。但也要注意飲食方面的控制,食物吃得太多了會加重脂肪,對減肥是不好的,控制食物的時候還要增加運動量,多吃清淡型的食物,調(diào)節(jié)脂肪含量的食物也要多吃些。

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