瑜伽是現(xiàn)今較為流行的運(yùn)動(dòng)，也可以說(shuō)是健身的活動(dòng)，練習(xí)瑜伽的人非常多，其年齡有大小，動(dòng)作也據(jù)年齡、身體情況、減肥的部位等劃分，瑜伽的鍛煉方式有不同，那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎？練習(xí)瑜伽可單獨(dú)的瘦一個(gè)部位，要想肚子成功減下來(lái)，其方法是可行的，但要講究其技巧，運(yùn)動(dòng)后肚子能成功瘦下來(lái)，對(duì)患者瘦身是極好的。

瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

瑜伽動(dòng)作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動(dòng)作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎？只要正常的做好瑜伽日常鍛煉，再針對(duì)要瘦身的部位進(jìn)行加強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，要把肚子瘦下來(lái)可做上述四組動(dòng)作，這樣的動(dòng)作均能使肚子瘦下來(lái)。但也要注意飲食方面的控制，食物吃得太多了會(huì)加重脂肪，對(duì)減肥是不好的，控制食物的時(shí)候還要增加運(yùn)動(dòng)量，多吃清淡型的食物，調(diào)節(jié)脂肪含量的食物也要多吃些。