瑜伽是現(xiàn)今較為流行的運動，也可以說是健身的活動，練習瑜伽的人非常多，其年齡有大小，動作也據(jù)年齡、身體情況、減肥的部位等劃分，瑜伽的鍛煉方式有不同，那么經(jīng)常練習瑜伽可以減肚子嗎？練習瑜伽可單獨的瘦一個部位，要想肚子成功減下來，其方法是可行的，但要講究其技巧，運動后肚子能成功瘦下來，對患者瘦身是極好的。

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

經(jīng)常練習瑜伽可以減肚子嗎？只要正常的做好瑜伽日常鍛煉，再針對要瘦身的部位進行加強的運動鍛煉，要把肚子瘦下來可做上述四組動作，這樣的動作均能使肚子瘦下來。但也要注意飲食方面的控制，食物吃得太多了會加重脂肪，對減肥是不好的，控制食物的時候還要增加運動量，多吃清淡型的食物，調(diào)節(jié)脂肪含量的食物也要多吃些。