跳繩減肥要注意什么事項
2017-10-25 11:50:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運動方式。重復6次雙腿交替運動，該運動持續(xù)1分鐘。
跳繩減肥的要點
1、交替抬膝
身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運動。起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿的運動姿勢。重復運動1分鐘。
2、跳繩帶跑
身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運動方式。重復6次雙腿交替運動，該運動持續(xù)1分鐘。
3、身體較重，宜采用雙腳同時起落
平時大家需要注意一些事項，讓自己更快地瘦下來，很多的女性，平時，害怕自己肥胖，所以會大量的運動，這樣也會對身體造成損害，平時大家需要注意科學鍛煉方法，并且在日常生活當中，要注意跳繩的方式，而且，不要跳得太高，平時應該注意一些生活事項。
4、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
2、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。
3、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
4、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
