減肥是較為麻煩的事情，身體要長(zhǎng)胖很容易，而減下來卻受到多方面的影響，瘦身的功效極差，而瘦身可以是全身，也可以是身體的某一個(gè)部位，如小腿、手臂等，那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減小腿嗎？可做瘦小腿類型的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作姿勢(shì)是各不相同的，運(yùn)動(dòng)量也有極大的區(qū)別，患者了解自己的瘦身需求后進(jìn)行合理的瘦身，其瘦身效果也是極好的。

一、上伸腿式

兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。

1、曲腿仰臥，手臂打開與肩平行。

2、左腿向上伸直，保持1分鐘，整條腿保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝用腳尖畫圓。

3、順時(shí)針和逆時(shí)針方向各做1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。

這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊，還能產(chǎn)生排毒的效果。腳尖旋轉(zhuǎn)能按摩平時(shí)很少活動(dòng)的小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上和向下時(shí)能夠收緊和拉伸小腿肌肉，能夠有效緩解緊繃的小腿肌肉。而且這個(gè)動(dòng)作不僅能塑造小腿線條還能消除水腫造成的腳踝粗大。

小編支招：初學(xué)者如果覺得累可以用毛巾繞著大腿向身體方向拉伸以確保腿部直立。整套動(dòng)作在練習(xí)的過程中，膝蓋一定不能彎曲要伸直，否則就沒有效果了。這三套瑜伽動(dòng)作堅(jiān)持每周練習(xí)3次，就能看到小腿的線條變得優(yōu)美了哦。

春季三式減小腿瑜伽動(dòng)作 解救緊繃小腿

二、英雄坐姿

看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。

1、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬。

2、腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持這個(gè)姿勢(shì)3~5分鐘。

小編支招：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以在平時(shí)用電腦、看電視、看書時(shí)練習(xí)。既能幫你放松雙腿正面的肌肉群，又能修復(fù)足弓，同時(shí)還能娛樂休閑，可以說是一舉三得。

三、高強(qiáng)度拉伸

給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

1、跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面。

2、腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘。

3、身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

4、雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減小腿嗎？可以瘦小腿，要把小腿成功瘦下來可做上面三種姿勢(shì)，這些姿勢(shì)簡(jiǎn)單，只要注意其動(dòng)作技巧身體關(guān)節(jié)也不會(huì)受傷，在辦公室或是家里都可以做這樣的動(dòng)作，患者在動(dòng)作是要關(guān)注身體的變化，防止動(dòng)作不到位身體受到影響，對(duì)患者要瘦小腿是極不利的，反而會(huì)刺激或是傷害到患者的身體，更容易發(fā)生副作用。