經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減小腿嗎
減肥是較為麻煩的事情,身體要長(zhǎng)胖很容易,而減下來卻受到多方面的影響,瘦身的功效極差,而瘦身可以是全身,也可以是身體的某一個(gè)部位,如小腿、手臂等,那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減小腿嗎?可做瘦小腿類型的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作姿勢(shì)是各不相同的,運(yùn)動(dòng)量也有極大的區(qū)別,患者了解自己的瘦身需求后進(jìn)行合理的瘦身,其瘦身效果也是極好的。
一、上伸腿式
兩腿上抬,給雙腿做一個(gè)排毒Spa。
1、曲腿仰臥,手臂打開與肩平行。
2、左腿向上伸直,保持1分鐘,整條腿保持不動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝用腳尖畫圓。
3、順時(shí)針和逆時(shí)針方向各做1分鐘,然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán),迅速緩解雙腿腫脹和疲憊,還能產(chǎn)生排毒的效果。腳尖旋轉(zhuǎn)能按摩平時(shí)很少活動(dòng)的小腿后側(cè)肌肉群,腳尖向上和向下時(shí)能夠收緊和拉伸小腿肌肉,能夠有效緩解緊繃的小腿肌肉。而且這個(gè)動(dòng)作不僅能塑造小腿線條還能消除水腫造成的腳踝粗大。
小編支招:初學(xué)者如果覺得累可以用毛巾繞著大腿向身體方向拉伸以確保腿部直立。整套動(dòng)作在練習(xí)的過程中,膝蓋一定不能彎曲要伸直,否則就沒有效果了。這三套瑜伽動(dòng)作堅(jiān)持每周練習(xí)3次,就能看到小腿的線條變得優(yōu)美了哦。
春季三式減小腿瑜伽動(dòng)作 解救緊繃小腿
二、英雄坐姿
看電視的時(shí)候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,放松雙腿正面的肌肉群。
1、跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬。
2、腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持這個(gè)姿勢(shì)3~5分鐘。
小編支招:這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以在平時(shí)用電腦、看電視、看書時(shí)練習(xí)。既能幫你放松雙腿正面的肌肉群,又能修復(fù)足弓,同時(shí)還能娛樂休閑,可以說是一舉三得。
三、高強(qiáng)度拉伸
給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的變形,既能深度放松緊張的小腿,也能很好的塑造小腿的線條。
1、跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面。
2、腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘。
3、身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。
4、雙手慢慢向前移動(dòng),向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱,在極限位置保持1分鐘。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減小腿嗎?可以瘦小腿,要把小腿成功瘦下來可做上面三種姿勢(shì),這些姿勢(shì)簡(jiǎn)單,只要注意其動(dòng)作技巧身體關(guān)節(jié)也不會(huì)受傷,在辦公室或是家里都可以做這樣的動(dòng)作,患者在動(dòng)作是要關(guān)注身體的變化,防止動(dòng)作不到位身體受到影響,對(duì)患者要瘦小腿是極不利的,反而會(huì)刺激或是傷害到患者的身體,更容易發(fā)生副作用。