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睡前什么運(yùn)動能減肥呢

2017-04-22 23:47:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡前做運(yùn)動是減肥最合理的時候,睡前運(yùn)動是必須要合理的,因?yàn)殛P(guān)系到睡覺,所以說很多人都不愿意盲目的選擇,如果睡覺不合理的話,那么肯定

睡前做運(yùn)動是減肥最合理的時候,睡前運(yùn)動是必須要合理的,因?yàn)殛P(guān)系到睡覺,所以說很多人都不愿意盲目的選擇,如果睡覺不合理的話,那么肯定是會影響到身體的健康,所以說一到了睡前很多人想做很多運(yùn)動來改善這種身體肥胖的現(xiàn)象,如果身體過度肥胖了,肯定是要及時減肥的,那么睡前做什么運(yùn)動才能減肥呢?

1、睡前運(yùn)動瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果:減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習(xí)的時候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實(shí)大腿。

睡前到底做什么運(yùn)動才能減肥呢?有了我們的介紹之后,大家都知道了自己到底該用什么方法來減肥了吧,睡前的時候通過運(yùn)動來減肥是必須要合理的,畢竟是睡前,所以說運(yùn)動量不能太大,這樣運(yùn)動量太大了是很容易讓身體變得虛弱,有可能會嚴(yán)重的影響到睡眠。

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